Yoga

Voici un aperçu de notre groupe de Yogis. Nous n' avons pu réunir tout le monde pour le pot de fin d'année mais sachez que nous avons 39 adhérents sur 3 séances hebdomadaires tout au long de la saison 2016-2017. Deux messieurs très assidus, se sont bien intègrés au sein du groupe. MOMENTS DE DETENTE ET DE ZENITUDE GARANTIS !

L'ENSEMBLE DE POSTURES

La Salutation au Soleil se dit Surya Namaskar en sanskrit :

• Surya signifiant Soleil, Source de Vie,
• Namaskar : Salutation.

Une salutation le matin et le soir

À l’origine du yoga, on prescrivait d’effectuer une Salutation au Soleil chaque matin et si possible chaque soir, de préférence face au Soleil. Cette posture est un remerciement au soleil comme source de vie, mais c’est aussi un enchaînement d’exercices parfaits pour tout le corps.

La Salutation au Soleil n’est pas une asana (une posture), mais un ensemble d’asanas, combiné à :

• un rythme respiratoire précis,
• et la concentration du pratiquant.

 Utthita = étirer ...Trikonâsana = triangle  ...Pârshva = côté

La posture du chien tête en bas renforce le dos et assouplit les épaules. Elle étire les ischio-jambiers (l'arrière des cuisses) et les mollets. Elle dynamise l'ensemble du corps.

Pour le Pot de fin de saison  en cette belle soirée du 29 Juin 2015,

Florence, notre professeure de yoga nous accueille autour d’un buffet confectionné par toutes les adhérentes,

les  mains en « Namasté » ; cette posture est considérée comme une humble salutation provenant directement du cœur et accordée réciproquement par l’interlocuteur.

Cette expression en sanskrit est utilisée lorsqu’on se réunit ou que l’on se quitte.

Mais pour l’occasion, que cache t-elle dans ses mains ?   Un blida pour trinquer comme  le veut la coutume dans notre chère région de champagne.

Article rédigé par Chantal HESL.

Debout les mains sur les hanches, inspirez et expirez dans la position

• INSPIREZ : en pliant le genou gauche, les mains entourent le genou (la colonne vertébrale est droite, les épaules ne remontent pas)

• EXPIREZ : La main gauche attrape le gros orteil (si on peut) ou le pied,  et ainsi, on tend la jambe gauche devant soi à l’horizontal.

On recherche l’équilibre, en fixant un point devant soi, on inspire et expire 3 à 5 fois dans l’équilibre, selon les possibilités du moment

• INSPIREZ : On replie le genou, on redescend la jambe

• EXPIREZ : Relâchez la posture et tenez-vous bien droit.

Faire trois fois l’exercice du même côté puis trois fois de l’autre.

ADAPTATION POSSIBLE : sans attraper l’orteil, on maintient sa jambe  à l’horizontal en soutenant le genou tendu avec les mains.

LES AVANTAGES de la posture :

 Affine la concentration et la confiance en soi.

 Bienfait  sur l’ostéoporose.

Assis sur les fesses, le dos bien droit

-       Bras le long du buste

-       Mains posées sur le sol

-       Inspirez en levant les bras à la verticale et en étirant les pointes de pieds vers l’avant

-       Expirez en baissant les bras qui reprennent leur position de départ tout en ramenant simultanément 
        les pieds bien droits vers le corps.

Cette posture sans risque articulaire (sauf si fragilité des épaules):

• Etire les muscles ischion - jambiers
• Tonifie  les organes abdominaux et entraine un gainage du dos 
• Elimine les raideurs articulaires et musculaires 
• Accumule l’énergie dans le haut du corps – aide à la concentration.

ATTENTION : posture à préparer et à introduire graduellement après des exercices de respiration par exemple.  Si nécessaire, adapter en  pliant  un peu les genoux pour éviter des tensions trop vives des jambes et des cuisses et /ou placer un coussin sous les fesses.