Yoga

Pour améliorer la respiration abdominale 

Voici, la posture de l’abdomen.

Commencez par la position couchée sur le dos. Inspirez puis expirez en ramenant les genoux vers la poitrine, puis enroulez les bras autour des jambes.

Vous pouvez également laisser les mains posées sur les genoux. Maintenez la position puis respirez. L’objectif étant d’étirer la colonne vertébrale couché sur le sol en commençant par le bas, le haut du dos et l'arrière du cou. Avancer le menton, de sorte que la nuque puisse s’appuyer sur le sol.

Le dos, le cou se détendent grâce à l’étirement, on soulage la tension on détend l’esprit !

Assis sur les fesses, le dos bien droit

-       Bras le long du buste

-       Mains posées sur le sol

-       Inspirez en levant les bras à la verticale et en étirant les pointes de pieds vers l’avant

-       Expirez en baissant les bras qui reprennent leur position de départ tout en ramenant simultanément 
        les pieds bien droits vers le corps.

Cette posture sans risque articulaire (sauf si fragilité des épaules):

• Etire les muscles ischion - jambiers
• Tonifie  les organes abdominaux et entraine un gainage du dos 
• Elimine les raideurs articulaires et musculaires 
• Accumule l’énergie dans le haut du corps – aide à la concentration.

ATTENTION : posture à préparer et à introduire graduellement après des exercices de respiration par exemple.  Si nécessaire, adapter en  pliant  un peu les genoux pour éviter des tensions trop vives des jambes et des cuisses et /ou placer un coussin sous les fesses.

Debout les mains sur les hanches, inspirez et expirez dans la position

• INSPIREZ : en pliant le genou gauche, les mains entourent le genou (la colonne vertébrale est droite, les épaules ne remontent pas)

• EXPIREZ : La main gauche attrape le gros orteil (si on peut) ou le pied,  et ainsi, on tend la jambe gauche devant soi à l’horizontal.

On recherche l’équilibre, en fixant un point devant soi, on inspire et expire 3 à 5 fois dans l’équilibre, selon les possibilités du moment

• INSPIREZ : On replie le genou, on redescend la jambe

• EXPIREZ : Relâchez la posture et tenez-vous bien droit.

Faire trois fois l’exercice du même côté puis trois fois de l’autre.

ADAPTATION POSSIBLE : sans attraper l’orteil, on maintient sa jambe  à l’horizontal en soutenant le genou tendu avec les mains.

LES AVANTAGES de la posture :

 Affine la concentration et la confiance en soi.

 Bienfait  sur l’ostéoporose.

Cette saison fut encore très appréciée des 38 adhérents chacun d’entre eux ayant pu se familiariser avec la respiration, se perfectionner au niveau des postures ou bien encore trouver refuge dans la relaxation en milieu des séances ou se laisser aller sur un petit temps de repos.

Il n’est d’ailleurs pas rare d’observer des yogis qui  « lâchent prise » et s’endorment quelques minutes sur leur tapis avant de reprendre les postures.

Ceci vous démontre, qu’avec un peu de maîtrise et de concentration sur la respiration on arrive très rapidement à une détente bénéfique aussi bien pour le corps que pour le mental.

Les temps d’observation entre deux postures permettent aux adeptes de se recentrer et de laisser derrière soi,  les soucis de la journée écoulée.

Ce 18 avril nous avons pu également tester une séance en plein air, et ce soir là tous les éléments météorologiques s’y prêtaient :

 chaleur modérée – sans vent – et environnement paisible …

 dans la cour de l’école maternelle qui nous accueille toute l’année.